深悟笔记 — 观世事 悟本质 思有度 行有距
张雪峰先生怎么走的？
医学层面是心脏问题，我们都知道了，但这两天夜里我冷静之后，经常会走神想这个问题，为什么会突然心源性猝死？
医学证据给出的结论是长期熬夜（跟我一样）、高强度工作、既往的胸闷心悸病史（和我一样），但是怎么会突然骤停的呢？我尝试分析了一下原因。
我认为他可能是被工作反馈和自我需求给骗了。
在各平台的内容号里，我写完一篇文章又写一篇文章，写文章、写小说，写程序、读书，明显让我感觉都会上瘾，和玩游戏一样，都是对一个行为的热爱。张雪峰先生的问题，我大胆猜测了一下，十有八九也是因为上瘾，导致工作劳累而去世的。
最近网上多个视频透露了他仓促的吃外卖、化妆师在他脸色不好的时候给他补妆，视频中显示他很疲劳，他完全可以把事情分配下去，把停播几天直播，而他应该已经很疲劳了，却在午饭午休后，还要在跑步机上跑几公里给自己打精神清醒剂、兴奋剂。
但我必须说一下，疲劳并不影响他对工作的“上瘾”，他的这种看似正向的自律，是典型的“枪”型特征，所有“枪型”的人都会遇到的问题。（什么叫“枪型”，请原谅我不能只说，而“枪型”也是一个代替名词。）因为我也这样。这种工作上瘾的行为哪怕自己很难受了，身体快撑不住了，都要继续做下去，都要把脑子里的事、已经安排好的事、已经确定了坚持的情做完。这种对“停下来”的极度抗拒，本质上是对自我价值流失的恐慌。
这篇文章我主要讲一下这个对自我价值流失的恐慌，FOMO驱动的“病态心理状态”，我称它为“自我价值型FOMO”，同时，由于“自我价值型FOMO”提供焦虑动力（即驱动），导致“即时反馈型成瘾”提供行为的状态。
说实话，上面这句话我脑子里重组了很久，大概至少有30分钟，因为我在思考张雪峰先生的时候，也在对比我的行为，我试图揣测张雪峰先生的行为和他是否为成瘾的点。而“被迫”、“迫使”的可能性不存在，因为他的公司不缺资金，更不缺人，直播随时可以停一停、跑企业和研究生校也可以安排给旗下的得力干将去做。所以在反复的思考，琢磨中，我觉得我和张雪峰先生，当然还包括更多的人，都存在一种向内的，自我的FOMO错失恐惧状态，我把这种状态称之为“自我价值型FOMO”。而对于我越写文章越上瘾，纯手写完一篇文章、不依靠AI撰写可能花了5个小时、大脑已经很劳累了，但是读最后结稿的文章时，大脑重新充满了爽感和刺激，可能在读的时候又有某个案例或者观点与当前文章观点碰撞，想再写一篇，甚至一天内，大脑中的思路都在不停的转，而表面行为可能在做其他的事情，例如我会在吃饭时、打三国杀这个游戏时，都会脑子不由自主的想写文章的爽感、想程序的结构和逻辑。而在我分析张雪峰先生表现给我们的现象来看，我感觉他在直播间的问答环节是具有爽感的，他沉浸在一种精神刺激和帮助学生家长解决问题的自我陶醉中，而这种就是即时反馈的刺激，在持续的连线和回答网友内容的过程，给了他一个又一个持续刺激的感觉，这种实际上就是我说的，他可能“上瘾了”，结合即时反馈刺激的上瘾感觉，我把它称之为“即时反馈型成瘾”。
他在跑步时，也不是被迫跑步、更不是被迫坚持，不是表演给别人看的。如果说午休后的跑步是精神刺激的话，其实喝一杯咖啡也是可以解决的，没必要在午休后跑步，毕竟从午饭午休后，血液集中在胃部，跑步就成了一个抢夺血液的行为，需求供血量增加的高风险情况，而这时候选择跑步，很有可能是忙里抽闲的运动上瘾，大脑中的提前多巴胺刺激，而不是设定好的、被迫在固定时间逼自己要坚持跑步的行为。
下面我具体分析一下我刚刚定义的两个词“自我价值型FOMO”和“即时反馈型成瘾”。
自我价值型FOMO的具体解释：
FOMO是什么？错失恐惧症的定义，通常是怕错过外界的事情。例如怕错过聚会、怕错过外界给予的机会、怕错过热闹、怕错过某个事情的热度（如当年的chatgpt，deepseek和如今的openclow体验），怕错过热点新闻的聊天谈资。
“自我价值型FOMO”，我们怕错过的是什么？
是怕错过自己。怕错过自己脑中的灵感、怕错过写作时上头兴奋、怕错过编程时脑中的逻辑，怕错过成长、怕错过进步、怕错过那个“最锋利”、“最优秀”状态的自己。怕一停下来就失去了灵感、失去上头的兴奋、失去脑中的逻辑、自我认可的价值、失去了存在的感觉。
张雪峰先生在自我价值型FOMO中的体现是什么？
从我看若干的视频、报道来分析，张雪峰先生的“自我价值型FOMO”体现在于不停的工作、不停的开直播、不停的跑步、不停的输出思想、不停证明自己“超强、自律、全能”，他一旦停下，就会错过这个“超强、自律、全能”且带有高价值人设的自己。
即时反馈型成瘾的具体解释：
我们先说下成瘾性中工作成瘾、运动成瘾、强迫性成瘾以及行为成瘾的状态。
行为上瘾（广义）：
具体解释：这是一种基于“成就感”驱动的循环。它的反馈周期较长，需要通过长时间的努力才能完成闭环。
流程：做事->（慢速长时间后）得到反馈->做完有成就感->多巴胺爆发->停不下来继续做事->继续得到反馈->做完继续有成就感，无限循环。侧重于成就感和完成度，可以延迟满足。
说明与案例：
我：
工作上瘾——写程序、写文章、写小说、作图、读书、思考。
张雪峰：
工作上瘾——规划方案、联系企业、研究生校、每天开直播。
运动上瘾——马拉松上瘾（极致FOMO上瘾）、跑步上瘾、空体重上瘾。
其他人：
每天跑步上瘾、学习上瘾、工作上瘾、打游戏上瘾、刷短视频上瘾。只要是通过“做事情”获得的满足感而停不下来的，都算行为上瘾。但不一定都是即时的。
举个细致的例子：
我（延迟满足型）：写小说也上瘾，在沉迷于写宇宙科幻小说时（在这里我就不透露名字和剧情了），有时写一个月才能写完一章，或者一个面向面的引言时，并不会感觉爽，反馈很慢，而我把整个框架写完后，大脑中仿佛有一种宏大的世界冲击感的时候，我才会有爽的感觉，而我为了完成这个框架，为了最终完成这篇小说，在持续的写作，也是一种上瘾，大脑中持续上瘾，争取尽快把这部小说写完，但实际上，因为没有完成框架、或者没有最终定稿，我是感觉不到“爽”和“刺激”的。
张雪峰（混合型）：跑完一场半马或者全程马拉松，这些都需要长时间投入，只要跑到最后完赛，才成就感（反馈），就可以继续循环下一件事。而不是说每跑一步都有成就感或者爽感的反馈，刚开始的前一百米可能会有爽感刺激感，但不可持续、否则很快就没力气了。（当前已经是凌晨4点了）
即时反馈型成瘾（狭义/更具体）：
具体解释：这是一种基于“高频刺激”驱动的循环。它的反馈周期极短，甚至是以毫秒计算，大脑没有时间等待，必须连续不断地进行刺激。
流程：做事 -> “快速、瞬间”得到反馈 -> “立刻”产生爽感或/和掌控感 -> 多巴胺“高频”爆发 -> 等不及/怕断档 -> “立马”继续再做事 -> 无限循环。侧重于快速的、顺间的、秒级的、高频的反馈和多巴胺爆发，说完话之后瞬间的自我陶醉，来不及等待的。
说明与案例：
我：吃一盘菜，每一口都感觉超美味，味蕾瞬间得到满足（反馈）每一口的口感都是多巴胺的高频爆发，我可能会越吃速度越快，越吃越急，因为不想中断这种连续的快感，每一口都相当于一次循环。
张雪峰：开直播过程中，每回答一位连线者的一个问题，在回答过程中的兴奋和主角光环的加持，就会快速给自己带来一种优越感的反馈，甚至每回答一句话，就会有兴奋感或者自我认定的爽感，每一句话在自己话赶话的过程中就形成了循环。
其他人：连续一口一口的吸烟，每一口都是即时反馈，已经成了一个无限循环，抽完一支马上还想续上另一支，再一口接着一口的吸，更是无限循环的体验，这里只是举个例子。我不吸烟不喝酒，毕竟吸烟有害健康，所以我建议大家也不要吸烟喝酒。
总结完两个概念之后，我们回到最开始我说的“他可能被工作反馈和自我需求给骗了的话题上”，当你知道了我定义的“即时反馈型成瘾”，也就能理解这种反馈的惯性，大脑就会把这种高频状态当成一种“正常状态”，甚至会让他误以为“我不这么强度的工作，我就没价值了”。他被向内的“自我价值型FOMO”和“即时反馈型成瘾”给骗了，被这套以高频反馈为诱饵，以自我价值焦虑为鞭策的系统彻底驯化了。从而掩盖了他的身体真实疲倦状态。再加上他可能存在的午饭后7公里“机上马拉松”，本就因消化而被肠胃分走的血液，又被全身的运动机能强行调用。心脏最终承受不了这种需要更多血液支撑的透支身体，让他倒在了工作一线。
本篇文章从决定要写到写完，用了5个多小时，从概念总结到流程分析，又是一个晚上，很多人都在用AI写文章，而我在用大脑和指尖码逻辑，我们这些像极了张雪峰先生的人，或许本就应该放下一切。
今天是第一个清明，让我们以沉痛且无比崇敬的心情缅怀张雪峰先生。
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